Votre carnet, simplement.

01 / VOTRE CARNET

Des données enregistrées, pas supposées

Un carnet par profil sur votre serveur

Chaque validation est enregistrée dans votre carnet sur le serveur. BLOC confirme la réussite uniquement après sa réponse. En cas de coupure, le formulaire reste ouvert et aucun journal hors ligne n’est créé. Une réponse perdue est vérifiée pour éviter les doublons.

Versions et appareils

La dernière version se charge automatiquement à l’ouverture. Il n’y a ni bouton de mise à jour, ni synchronisation manuelle. Si un autre appareil a modifié le carnet pendant votre saisie, BLOC refuse de l’écraser et demande de rouvrir le formulaire.

Lire les courbes

Les graphiques utilisent les saisies datées. Les points ne prouvent pas une progression entre deux dates ; comparez aussi les répétitions, le standard et le matériel. Les déclarations de sommeil et de ressenti ne calculent aucun score biologique.

02 / ENTRAÎNEMENT

Comprendre les charges et les propositions

Lire les charges et les états

Barre : poids total, barre comprise. Haltères : poids par haltère. Machines : comparez uniquement le même appareil et ses réglages. Les charges prévues ne sont pas des résultats ; une série compte après validation. Le single et les séries facultatives sont proposés à leur étape. Une séance omise n’est jamais reportée automatiquement.

RIR et progression

Un RIR laissé vide est retenu à 2 uniquement pour les calculs et reste affiché « RIR non saisi » dans l’historique. Une saisie 0 reste 0 ; une valeur invalide est refusée. Une technique non saisie compte comme correcte et reste affichée « par défaut » ; une technique saisie « dégradée » bloque la hausse et peut proposer un allègement. Seules des séances terminées, complètes et comparables servent de référence. Confirmez le standard du programme et corrigez un ancien standard uniquement si vous connaissez le mouvement réellement réalisé. Une validation de progression montre les dates et les charges futures avant modification ; aucune série passée n’est réécrite.

Charges par série

Dans Programme → Modifier un exercice, choisissez « Charges par série » et renseignez les charges dans l’ordre. Vous pouvez reprendre explicitement celles de la dernière séance. Chaque série est préparée avec sa propre charge ; vos résultats restent à saisir. La hausse d’un palier exige toutes les séries au maximum de répétitions, avec réserve suffisante et technique correcte. Si une série manque le minimum ou présente une technique dégradée, seule cette série peut être proposée à l’allègement. Le même appareil, le même mode et le même standard sont requis. Les objectifs sont modifiables avant confirmation et ne changent que le futur. Les anciennes séances à charge fixe ne sont jamais converties automatiquement.

Volume enregistré

Le volume de travail inclut uniquement les séries validées hors échauffements. Les échauffements sont affichés séparément. Le tonnage additionne charge saisie × répétitions ; les haltères restent comptés par haltère. Le poids du corps n’est jamais estimé et l’assistance figure séparément. Consultez le détail par unité et appareil pour comparer.

Écran et fin du repos

Pendant une séance active, BLOC demande au navigateur de garder l’écran allumé. Le verrou est relâché en arrière-plan et à la fin de la séance. Son et vibration sont facultatifs dans Affichage & repos ; ils dépendent des possibilités de cet appareil, sans garantie lorsque l’écran est verrouillé.

03 / NUTRITION

Des repas corrigeables

Mes aliments et mes consommations

Nutrition → Mes aliments distingue la fiche pour les prochains repas, la correction d’une consommation et la correction d’un historique explicitement choisi. Changer de grammes à portions ne transforme jamais automatiquement 150 g en 150 portions. Lors d’un passage de g à ml ou de ml à g, seules les consommations explicitement confirmées comme mesurées dans la nouvelle unité peuvent être corrigées en lot ; aucune densité n’est supposée. Les changements historiques choisis conservent un point de récupération et rouvrent les journées concernées.

Repas préparés et ajouts rapides

Le menu PrepMyMeal affiche le plat, sa photo et ses valeurs pour une barquette entière avant de vous demander la quantité mangée. Un ajout libre peut contenir des calories et les protéines connues ; les autres nutriments peuvent rester vides. Une valeur inconnue n’est jamais remplacée par zéro.

Jours renseignés

Une journée non renseignée diffère d’une journée clôturée à zéro. La clôture est un choix explicite ; elle n’ajoute aucun aliment.

04 / ACCÈS ET SAUVEGARDES

Garder la main sur son carnet

Rétablir l’accès

Si vous avez oublié le mot de passe, le propriétaire du serveur peut le changer depuis le dossier BLOC avec php bin/console.php password. La commande demande le nouveau mot de passe deux fois et invalide les anciennes sessions. Elle ne réinstalle pas BLOC et ne supprime pas le carnet. Aucune récupération par e-mail n’est proposée.

Confidentialité

Un accès privé, sans tracker publicitaire. Lors d’une recherche alimentaire par code-barres, BLOC transmet ce code à Open Food Facts ; les données de votre carnet restent sur votre serveur. Le carnet est lu depuis le serveur et conservé en mémoire pendant la consultation. Vos préférences et brouillons peuvent rester sur cet appareil ; ce ne sont pas des saisies validées. Déconnectez-vous sur un appareil partagé.

Sauvegardes

Réglages → Données & sauvegardes permet d’exporter le carnet serveur en JSON réimportable ou CSV. Protégez ces fichiers en clair. Une sauvegarde privée est conservée avant tout remplacement complet.

Ancienne application

Les anciennes copies locales ne sont pas effacées. Les saisies en attente sont d’abord archivées sur le serveur. Les changements indépendants peuvent être récupérés automatiquement ; les différences incompatibles demandent un choix explicite. Sans base commune fiable, aucune fusion automatique n’est tentée.

Accès mobile

Vous pouvez garder le raccourci BLOC sur l’écran d’accueil. Il ouvre le site connecté ; une connexion est nécessaire. Les horodatages de repos restent enregistrés sur le serveur, mais le navigateur ne garantit pas le son ni les vibrations lorsque l’écran est verrouillé.

Limites

Pas de scanner factice, de synchronisation santé, de notification promise, de photo personnelle stockée, d’estimation biologique ou de record inventé. Aucune hausse de charge ni modification calorique n’est appliquée sans confirmation. Les saisies validées restent sur votre serveur.